w 29

"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]

Za malo bialka dorzuć więcej mięsa do posiłku bo 100g to masz na gryza chociaż te 150. Kosztem ryżu ze 150 na 100. I wrzuć raz więcej wpc. 190 g bialka zdecydowanie za mało ja przy wadze 10 kilo mniejszej niż ty zjadam 100g bialka więcej. A co do trzeciego cyklu możesz poczytać podwieszone tematy, chociaż taki możesz pomyśleć nad deka + test chyba [...]

Dobrze i ostatnie pytanie czy kaltkę i plecy robić w suprerseriach czy nie? i prosze jednak abyś zaproponowal przykladowy trening dla plecow,klaty i barkow z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-10 13:33:29

[...] 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , t 9 , ww 29 5 posilek potreningowy Ryż biały 60 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 2 bialka z jaja 100 bialko 42 , t 1 , ww 1 I teraz Moje pytanie.Jaki okres [...]

witam mamproblem ze znazieniem dla siebie odpowiedniej diety z suplemetacja przy reduckji/rzezbie. jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji. jakby ktos mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete. jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak [...]

Paper jest taka teoria ze uzywanie pasa zmniejsza mozliwosc poszerzania naszego wlasnego obwodu w pasie. A wiec niektorzy kulturysci nosza go nie tylko z mysla o bezpieczenstwie. Choc pewnie jest tez znaczna rzesza tzw. szpanerow lub jak ich tam zwal Pudzian wiec napieraj z tymi aerobami bo oprocz masy trzeba miec tez rzezbe a lato zbliza sie ku [...]

Hehe w moim przypadku nad Regalicą Panie Jacku No ja sobie nie odpuszczam, zwłaszcza jak ktoś mi mówi że pakuje a tu efekty małe albo że niski jestem - potem biore sie ostro, efekty są ale jakiś czynnik np choroba sprawi szybki spadek itd, no ale ostatnio porządnie wziołem sie za diete - pomysł Rafała na omlet z tuńczyka był genialny! Dziś mam [...]

Cholera daje Pan czadu z odpowiedziami ostatnimi czasy Czapy z głów... PS. Czworoboczne poszły nieźle w góre wg. Pana rad, czekam w przyszłości na szrugsy i martwy na początku... Szacun, pozdrawiam

I żeby sprecyzować - kulturyści z wyżeszej półki tj startujący w Mr Olimpia itd a kulturyści "regionalni" nieco różnią się od siebie... I wiadomo że jakby taki Flex wystartował w wojewódzkich zawodach to by wygrał Wiecie o co chodzi i o co się rozbija Juz nie ciągniemy tego tematu - sprecyzowałem tylko bo cos chyba Premium miał [...]

King - daj już spokój nie przesadzajmy z medycznymi szczegółami - pewnie jemu chodzilo o bardziej ambitniejszy opis mięśni niż w atlasie w kulturystyce ale z pewnością nie przekrój poprzeczny trupa... wogóle skąd to wytrzasnąłeś, z prosektorium? hehe PS. Nie myśl sobie że to jakaś dygresja - taki żarcik Pozdrawiam

nie wiem jak to będzioe z tymi aero zobacze jak coś to może w połowie cyklu dorzuce czy coś.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-17 12:23:29

w krzyzu lamie a tak to yo! pol nocy nie spalem, bo nocowal u mnie mo siostrzeniec ktoremu rosna zeby i plakal co godzine... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-19 10:13:29

który kozak ma tak? eheh a tak w ogóle to siema ginomeni Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-07-21 21:56:16

dawaj ****a jak zwykla King mi sie w*******il Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-26 13:18:54

busek żeby se foty w windzie robić opierdzielam jajecznice Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-29 00:47:20

Slamajama olej nie jestes zawodowcem silownia nie jest pepkiem swiata sa sytuacje w zyciu kiedy trzeba pie.rdolic "workout" smigaj do rodziny, badzcie razem, opiekuj sie matka, pomoz jej rozmawiaj z nia badzcie razem silownie traktuj jako hobby a nie jako sens zycia 3maj sie chlopie! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-07-29 21:52:19

bartek milych wakacji w morzu peepeek strzelalem Siodema dawaj dawaj a ja ide spac yo! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-30 22:14:05

siła przede wszystkim ale chciałbym złapać troche mięsa na nogach:/ są tragicznie chude bo wysoki jestem góre mam w miare zadowalającą ale nogi mam jakbym ważył 70kg EDIT: za 2 miechy wiadomo masa+siła redukować zamierzam w okolicach marca na winie i aerobach wtedy plan typowo pod rzeźbe. Zmieniony przez - M_N w dniu 2011-10-29 11:58:29

dziś poszło ok 11 km w ok. godzine i kwadrans 46 min. biegu, 30 sek. przerwy, i reszta bieg czy jest sens dkańczania planu 10-tgodniowego? Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja) "Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu) SFD FIGHT CLUB [...]

a ile po ile razy w tygodniu mam biegać? Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja) "Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu) SFD FIGHT CLUB Barakus pozdrawia